برای جلوگیری از دیابت چی بخوریم؟
دیابت یکی از بیمارهای رایج در سراسر جهان است که ابتلا به آن دیگر اعضای بدن مانند قلب، چشم، کبد را درگیر می‌کند. پیشگیری، درمان و کنترل انواع دیابت نوع ۱،۲ و دیابت بارداری با اصلاح سبک زندگی، به‌راحتی امکان‌پذیر است. چنانچه دارای علائمی چون تشنگی زیاد، تکرر ادرار، خستگی و خواب‌آلودگی مفرط و علائم دیگری بودید، بهتر است با مراجعه به پزشک متخصص و انجام آزمایش‌ها لازم از ابتلا یا عدم ابتلا به این بیماری آگاه شوید. اگر به دلیل شیوه زندگی خود، در معرض ابتلا به این بیماری هستید یا احتمال می‌دهید از طریق وراثت دچار دیابت شوید، بهتر است با راه‌های پیشگیری این بیماری به کمک اصلاح سبک زندگی خود، آشنا شوید.
مواد غذایی سالم برای پیشگیری از دیابت
راه‌های مختلفی برای جلوگیری از ابتلا به دیابت در افراد وجود دارد که از مهم‌ترین آن‌ها، می‌توان به ورزش مرتب و روزانه، رژیم غذایی مناسب و داشتن وزن متعادل، چکاپ و آزمایش مرتب، عدم مصرف دخانیات و مصرف کم فست‌فود اشاره کرد.
شما با مصرف یا عدم مصرف یک‌سری از مواد غذایی می‌توانید باعث جلوگیری از بروز دیابت شوید. شما با مصرف به‌اندازه و درست این مواد، می‌توانید از خطر ابتلا به این مریضی، جلوگیری کنید:
- مصرف ویتامین D؛ یکی از ویتامین‌های مفید برای جلوگیری از ابتلا به مشکل قند، ویتامین D است که پزشکان مصرف آن را به افراد توصیه می‌کنند.
- نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار چون چای و قهوه؛ این دو نوشیدنی می‌توانند میزان سطح خون در بدن افراد را تا حد قابل‌توجهی، کاهش دهند. البته در کنار این نوشیدنی‌ها از مصرف آب کافی هم غافل نشوید.
- استفاده مواد غذایی فیبردار؛ قراردادن مواد فیبردار در کنار هر وعده‌غذایی، می‌تواند به کاهش قند خون و انسولین در بدن افراد، کمک زیادی کند.
نقش میوه و سبزیجات برای جلوگیری از دیابت
مصرف یک‌سری از میوه‌ها و سبزیجات تأثیر بسزایی در کنترل و جلوگیری از بیماری دیابت دارند. از جمله این میوه و سبزیجات می‌توان به خوراکی‌هایی چون موارد زیر اشاره کرد:
- مصرف میوه‌های بنفش و قرمز؛ این خوراکی‌ها، شامل گیلاس، آلبالو، انگور، انار و میوه‌های دیگر می‌شود. دلیل تأثیرگذاری این گونه میوه‌ها در درمان بیماری قند این است که سرشار از آنتوسیانین هستند.
- هویج؛ یکی دیگر از انواع میوه و سبزی که می‌تواند مصرف آن به‌صورت خام یا پخته، خطر ابتلا به دیابت را کم کند، هویج است. دلیل این اتفاق هم این است که هویج دارای مادهٔ مفیدی به نام بتاکاروتن است.
- سیب؛ یک گزینه خوب برای مصرف روزانه در برنامه غذایی افرادی که قند دارند، سیب است. این میوه کم‌کالری با فیبر کمی که دارد، برای مدت طولانی افراد را سیر نگه می‌دارد.
نقش نوشیدنی‌ها برای جلوگیری از دیابت
از جمله نوشیدنی‌های که به درمان و بهبود بیماری دیابت، کمک می‌کند، می‌توان به دم‌نوش‌های گیاهی و طبیعی چون عسل و دارچین، بابونه، چای سبز، زنجبیل، چای گزن و دیگر دم‌نوش‌ها، اشاره کرد. این نوشیدنی‌ها در کنار نوشیدنی‌های کافئین‌دار و آب می‌توانند به درمان انواع دیابت کمک کنند. علاوه بر این نوشیدنی‌ها باید از نوشیدنی‌هایی که دارای مواد قندی زیادی هستند؛ چون آبمیوه‌های پاکتی خودداری کنید.
غذاهای مناسب برای جلوگیری از دیابت
افراد با قراردادن و مصرف یک‌سری مواد غذایی در برنامه روزانه خود، می‌توانند به درمان و پیشگیری از این بیماری، کمک زیادی کنند. مواد غذایی مناسب برای مبتلایان یا افرادی که در خطر ابتلا هستند شامل گوشت سفید، روغن‌زیتون، انواع حبوبات است. از میوه‌هایی مناسب و قابل‌مصرف برای افرادی که دیابت دارند، می‌توان به توت و انجیر و خرما خشک، زردآلو، هلو، انبه و موارد دیگر اشاره کرد.
اگر نشانه‌های ابتلا به این بیماری را در خود مشاهده کردید یا احتمال می‌دهید ممکن است از طریق وراثت به شما منتقل شود، می‌توانید یک دستگاه تست قند خون خریداری کنید و به‌راحتی قند خون خود را ناشتا و بعد از غذا، بگیرید. پیشگیری از دیابت دارو و قرص چندانی ندارد؛ اما شما می‌توانید با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب، قند خون خود را کنترل کنید. برای این کار بهتر است به یک پزشک متخصص در این حوزه و متخصص تغذیه مراجعه کنید تا رژیم غذایی متناسب با وزن، قد و سن خود دریافت کنید. باید به این نکته توجه کنید که عدم کنترل قند خون و پرهیز از خوردن مواد قندی می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، مشکلات کبدی، آسیب به کلیه و دیگر مریضی و اختلالات در بدن شود.
