کدام میوه فشار خون را بالا میبرد؟
توجه به رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون از اهمیت زیادی برخوردار است؛ در صورتی که بیماران غذاها و میوه های بالابرنده فشار خون را بشناسند، می‌توانند در مواجه با احساس گرسنگی بهترین انتخاب را داشته باشند.
در حقیقت یکی از راه‌حل‌های اساسی برای کنترل این بیماری آگاهی است. فشار خون بالا، زمانی اتفاق می‌افتد که خون در شریان‌ها با فشار بالاتر از حالت طبیعی، جریان پیدا می‌کند؛ بنابراین هر خوردنی که دارای قند و سدیم بیشتری باشد، می‌تواند جریان حرکت را در کانال ها از حالت عادی خارج کند. فشار خون بالا باعث افزایش خطر سکته قلبی و مغزی و بیماری‌های کلیوی در افراد می‌شود.
چه میوه هایی فشار خون را بالا میبرد؟
برخی از میوه‌ها به صورت طبیعی دارای قند و یا سدیم هستند. قند طبیعی موجود در میوه‌ها می‌تواند علت فشار خون بالا به شمار رود. افرادی که فشار خون بالا و یا دیابت دارند، باید مصرف میوه‌های قندی و سدیمی را محدود کنند. سیب، خربزه، انبه، موز و آناناس که قند بسیار بالایی دارند از میوه های بالابرنده فشار خون هستند. مصرف بیش از حد این میوه‌ها می‌تواند باعث افزایش فشار خون و در پی آن مشکلات دیگر شود. خوراکی‌های دیگری مانند گوجه فرنگی، خیار و انجیر نیز حاوی مقادیر کمی سدیم هستند. میوه‌های خشک مانند کشمش و زردآلو نیز باعث افزایش سطح فشار خون می‌شوند.
چه میوه هایی برای فشار خون بالا ضرر دارد؟
همان‌طور که در بالا گفتیم، مصرف بیش از حد برخی از میوه‌ها می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهند. پس کدام میوه ها فشار خون را پایین می آورند؟ اکثر میوه‌ها در کاهش فشار خون تاثیرگذار هستند.
- مرکبات از جمله گریپ‌فروت، پرتقال و لیموترش به شل شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار کمک می‌کند. مرکبات دارای پتاسیم برای متعادل کردن سدیم، نیترات برای شل شدن رگ‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها برای محافظت از رگ‌های خونی هستند. افرادی که فشار خون بسیار بالایی دارند، با نوشیدن روزانه 3 لیوان آب پرتقال می‌توانند آن را به طور قابل‌توجهی کاهش دهند. گریپ فروت تداخل دارویی دارد، در مصرف آن با احتیاط عمل کنید.
- توت‌ها تاثیر بسیاری در کاهش فشار خون دارند. زغال‌اخته، تمشک و توت فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به بهبود انعطاف در رگ‌های خونی کمک می‌کند. توت‌ها حاوی پتاسیم و فیبر نیز هستند، این دو می‌توانند به دفع سدیم از بدن کمک کنند. افرادی که روزانه یک فنجان زغال‌اخته میل کنند، فشار سیستولیک را 4 میلی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک را 3 میلی‌متر جیوه کاهش خواهند داد. بهترین کار این است که توت‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می‌توانید در ماست، اسموتی و سالاد خود از توت‌ها و خاصیت آن‌ها استفاده کنید.
- انار یکی از میوه‌هایی است که به کاهش فشار خون و کنترل کلسترول خون کمک می‌کند. انار از سخت شدن رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. انار منبع بسیار خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، پتاسیم و ویتامین C به شمار می‌رود و برای کمک به سلامت قلب مفید است. نکته مهم این است که از آب انار 100% طبیعی استفاده کنید. آب انار فروشگاهی شکر مصنوعی و افزودنی‌های دیگر دارد که برای سلامتی مضر هستند. می‌توانید روزانه یک انار و یا آب انار میل کنید. همچنین می‌توانید انار را در دسر، سالاد و یا غذاهای دیگر استفاده کنید.
- هندوانه میوه‌ای است که منبع آب است و باعث کاهش فشار خون می‌شود. آب باعث خروج نمک از بدن خواهد شد. هندوانه 92% از آب تشکیل شده است و خوردن آن باعث می‌شود که سدیم اضافی از طریق ادرار از بدن خارج شود. هندوانه حاوی سیترولین است که این ماده می‌تواند در شل شدن رنگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که به مدت 6 هفته و روزانه 2 وعده خندوانه می‌خوردند، با کاهش فشار خون مواجه شدند. فشار خون سیستولیک این افراد 5 میلی‌متر جیوه و دیاستولیک 3 میلی‌متر جیوه کاهش یافتند. برای مصرف هندوانه می‌توانید روزانه چند قاچ از آن را میل کنید و یا آب آن را تهیه کنید.
- آووکادو دارای پتاسیم بالا و قندهای سالم است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، چربی‌های ناسالم را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد. آووکادو حاوی چربی‌های سالم و غیر اشباع است که به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. این میوه دارای خاصیت ضد التهابی است که در کاهش خطرات بیماری‌های قلبی نقش دارد. آووکادو همچنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است که برای سلامتی مفید هستند. برای مصرف آووکادو می‌توانید روزانه نیمی از یک آووکادو رسیده را تهیه و میل کنید. همچنین این میوه را می‌توانید در سالادها، اسموتی و ساندویچ‌های خود استفاده کنید.
- زردآلو نیز از میوه‌های کاهش دهنده فشار خون است. این میوه منبع خوبی از پتاسیم، فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به مدت 6 هفته روزانه 3 عدد زردآلو می‌خوردند، فشار خون سیستولیک را 4 میلی‌متر جیوه و دیاستولیک را 3 میلی‌متر جیوه کاهش داد. برای مصرف زردآلو پیشنهاد می‌کنیم که روزانه یک عدد زردآلو میل کنید. همچنین می‌توانید آن را به سالادها، دسرها و وعده‌های اصلی خود اضافه کنید. نکته حائز اهمیت این است که زردآلوهای خشک شده استفاده نکنید. میوه‌های خشک شده قند و کالری بالایی دارند و باعث افزایش فشار خون خواهند شد.
آیا آب میوه فشار خون را بالا میبرد؟
متخصصان تغذیه و پزشکان بررسی‌های متعددی را انجام دادند تا بدانند علت نوسان فشار خون چیست؟ تاثیر استرس، خواب و فعالیت روزانه در نوسان فشار خون مهم هستند. اما نکته مهم رژیم غذایی است، خوردن آبمیوه‌ها و میوه های بالابرنده فشار خون می‌تواند در هر زمان در زندگی بیمار مبتلا به فشارخون روند بیماری را به شدت تغییر دهد.
در مورد اینکه آیا آبمیوه فشار خون را بالا میبرد یا خیر، نتایج متناقضی گزارش شده است و وابسته به عوامل مختلفی می‌باشد. در حقیقت، برخی آبمیوه‌ها ممکن است برای پایین آوردن فشار خون استفاده شوند. به عنوان مثال، آبمیوه‌هایی مانند نارنگی، هندوانه و توت‌فرنگی شامل مقادیر قابل توجهی پتاسیم هستند که می‌تواند به حفظ فشار خون سالم کمک کند.
پتاسیم یک ماده معدنی است که می‌تواند اثر مهارکننده بر روی اثرات نامطلوب سدیم داشته باشد و در نتیجه فشار خون را کاهش دهد.
با این حال، برخی دیگر از آبمیوه‌ها ممکن است دارای مقادیر بالایی از قندهای طبیعی باشند که مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند تأثیر منفی بر روی سطح قند خون و فشار خون داشته باشد. به عنوان مثال، آبمیوه‌های شیرین مانند آناناس یا انگور ممکن است در برخی افراد با اختلال گلوکز خون تاثیر بیشتری بر فشار خون داشته باشند.
- آبمیوه نارنگی حاوی مقدار قابل توجهی پتاسیم است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، ویتامین C موجود در آبمیوه نارنگی نیز می‌تواند به بهبود سلامتی عروق خونی کمک کند.
- آبمیوه توت‌فرنگی حاوی مقادیر بالایی از پتاسیم و فیبر است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌فرنگی می‌توانند به بهبود عملکرد عروق خونی کمک کنند.
- آبمیوه پرتقال غنی از ویتامین C است که می‌تواند به بهبود سلامتی عروق خونی و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، پرتقال حاوی فیبر است که می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
- آبمیوه انگور حاوی مقادیر قابل توجهی پتاسیم است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، فیتوشیمیکال‌های موجود در انگور، به خصوص رزوراترول، می‌تواند در بهبود عملکرد عروق خونی مؤثر باشد.
سخن پایانی
فشار خون بالا یکی از مشکلات سلامتی در تمام دنیا به شمار می‌رود. در این مطلب ما میوه های بالابرنده فشار خون را بررسی کردیم. بهتر است که افراد با فشار خون بالا یا خطر ابتلا به آن با پزشک خود مشورت کنند و تجهیزات پزشکی مربوط به فشار خون را تهیه کنند. همچنین، در نظر داشته باشید که مصرف آبمیوه‌ها به تنهایی کافی نیست و باید همراه با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم همراه شود.
سلام خوشحالم که با شما آشنا شدم من کامران نوروزی ام. کارشناس ارشد تجهیزات پزشکی کنجکاو و عاشق نویسندگی داستان من دقیقا از زمانی شروع شد که با دنیای تجارت الکترونیک آشنا شدم از اون موقع تا حالا سعی کردم بهترین تجربه خرید و مشاوره آنلاین تجهیزات پزشکی رو به کاربران هاسپکسا منتقل کنم. و این داستان همچنان ادامه داره ….
